Wenn wir gesund sind, denken wir meist gar nicht an unser Immunsystem. Erst wenn wir krank werden, stellen wir fest, dass die Immunabwehr nicht in Topform ist – und in vielen Fällen jagt eine Infektion der anderen.
Dieser Teufelskreis kann durchbrochen werden, indem das Immunsystem auf die Herausforderungen in der Erkältungszeit gut vorbereitet wird.
Mit nachstehenden Tipps kannst du dein Immunsystem stärken:
☀️ Du brauchst viel Vitamine und Mineralstoffe
Viele Menschen ernähren sich von Fast Food und industrieller Nahrung. Daher denke um und achte bewusst auf deine Ernährung. Bunt, frisch, ballaststoffreich – so liebt es unser Darm!
Joghurt, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse und Vollkorn liefern „Treiber“ für ein gutes Immunsystem.
☀️ Schlaf stärkt das Immunsystem
Ein starkes Immunsystem brauch die Ruhezeiten des Körpers – den Schlaf.
Schlafen wir zu wenig, dann verliert das Immunsystem an Stärke, wir werden anfällig für Infektionen. Bei Schlafmangel sinken die Antikörper erheblich. Man sollte 6-8 Stunden täglich – ideal wären 8 Stunden.
Die Theorie: Ich kann ja versäumten Schlaf nachholen – die funktioniert leider nicht.
Achte daher auf ausreichend Schlaf und gute Schlafhygiene -> nicht zu warm beheizte Räume, Dunkelheit und Ruhe sind das Einmaleins einer passenden Umgebung.
☀️ Kalte Füße – Gefahr für das Immunsystem
Kalte Füße sind einfach unangenehm und für unser Immunsystem eine gefährliche Quelle.
Unser Körper reagiert sehr schnell auf solche Kältesignale – er beginnt mit dem Aufbau von Maßnahmen, die einweiteres Abkühlen verhindern sollen. Er verengt im ganzen Körper die Blutgefäße in der Haut und in den Schleimhäuten. Dies hat zur Folge, dass sich Viren und Bakterien in den Schleimhäuten einnisten können, wir bekommen Husten, Halsweh und Schnupfen.
Die Abhilfe ist ganz einfach: Achte immer darauf, dass du warme Füße hast.
☀️ Moderater Sport tut gut
Ganz sicher weiß man, dass Sport das Immunsystem stärkt und für unsere Gesundheit gut ist.
Ganz sicher aber steht auch fest, dass Sport bis zur Erschöpfung das Immunsystem schwächt und wir dann anfälliger für Infektionen werden.
Eine regelmäßige leichte Belastung hingegen aktiviert wichtige Immunzellen.
Tägliche Spaziergänge, zur Schule oder zur Arbeit radeln, zumindest 20 Minuten täglich im Freien sind kleine, aber effektive Routinen.
☀️Stressmanagement
Chronischer Stress ist eine der stärksten Immunbremsen. Geraten wir in Stresssituationen, dann reagiert der Körper mit der verstärkten Ausschüttung von Stresshormonen. Wenn du also beruflich und/oder privat unter Dauerstress stehst, dann wird das gefährlich. Denn dann stoßen Viren und Bakterien auf einen sehr geringen Widerstand und können sich ausbreiten – und du wirst krank.
Es ist unbedingt wichtig, dafür zu sorgen, dass man den Stress in Grenzen hält und für Auszeiten sorgt.
Atempausen, feste Zeiten ohne Bildschirm, gemeinsame Mahlzeiten – klingt banal, bewirkt aber viel.
☀️ Alkohol öffnet den Viren das Tor
Alkohol behindert die Arbeit ganz bestimmter wichtiger Immunzellen (Monozyten). Diese verlieren bei ständigem Alkoholgenuss ihre immunstimulierenden und vor allem virenabwehrenden Eigenschaften.
Wenn dieser Verlust sehr groß wird, dann haben Grippeviren ein leichtes Spiel.
☀️ Nikotin strapaziert das Immunsystem
Eine weitere Gefahr für das Immunsystem ist der Nikotinmissbrauch – das Rauchen.
Der Feinstaub, der beim Rauchen entsteht und über die Lunge in die Blutbahn gelangt, ruft sehr heftige Abwehrreaktionen des Immunsystems hervor. Dazu kommt, dass die Reinigungsfunktion der Schleimhäute in den Bronchien außer Kraft gesetzt wird, die Flimmerhärchen können Schmutzpartikel und Krankheitserreger nicht mehr nach außen transportieren. Deswegen haben Raucher auch große Probleme, mit Infektionskrankheiten fertig zu werden.
Achte bitte gut auf dein Immunsystem!
