Realistische Vorsätze kannst du umsetzen, indem du wenige, konkrete Ziele formulierst und diese in
kleine, machbare Schritte unterteilst.
Starte langsam, ersetze alte Gewohnheiten durch neue Routinen und plane Rückschläge ein, ohne
aufzugeben. Hilfreich sind auch Mitstreiter und deine Visualisierung steigert deinen Erfolg.
Die wichtigsten TIPPS zur Umsetzung:
🍀 SMART-Ziele: Ziele sollten spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein
(z. B. 2-mal pro Woche 30 Min. joggen statt „mehr Sport“)
🍀 Kleine Schritte: Beginne mit kleinen Veränderungen, um Überforderung zu vermeiden.
🍀 Fokus: Konzentriere dich auf ein oder maximal zwei Ziele gleichzeitig.
🍀 Gewohnheiten ändern: Alte Gewohnheiten durch positive Routinen ersetzen.
🍀 Belohnungen zwischendurch: Belohne dich für erreichte Zwischenziele.
🍀 Planung: Den Weg zum Ziel planen, nicht nur das Ziel selbst – step by step.
🍀 Umfeld: Unterstützung suchen bei Freunden, Familie.
🍀 Dokumentation: Erfolge schriftlich festhalten.
🍀 Rückschläge: Ausrutscher als Teil des Prozesses akzeptieren und weitermachen.
Ich wünsche dir viel Erfolg mit der Umsetzung deiner neuen Vorhaben – wenn du Unterstützung benötigst,
dann melde dich gerne bei mir.
In einem Gesundheitscoaching können wir gemeinsam Vieles bewegen!
„Warte nicht, bis du dein Ziel erreicht hast, um stolz auf dich zu sein.
Sei stolz auf jeden einzelnen Schritt, den du machst.“
(Bodo Schäfer)
